“Un frutto al giorno, evita il dottore”: questo è ciò che ci hanno sempre detto i nostri cari sin da quando eravamo bambini. E così abbiamo adottato questa sana abitudine di consumare un frutto ogni giorno. Chi al mattino, chi al pomeriggio, chi come snack salutare. Di frutti ne esistono moltissime varietà, dai più dolci ai più aciduli, per soddisfare i gusti di tutti.
I vantaggi che ci offre consumare un frutto sono innumerevoli e li analizzeremo tutti. Ma è una buona idea consumare questo frutto anche prima di addormentarsi? Già, perché a volte ci sono dei cibi che sarebbe preferibile evitare di consumare prima di andare a letto perché potrebbero risultare pesanti e causare come conseguenza un riposo disturbato oppure insonnia.
E noi tutti invece sappiamo quanto sia essenziale un buon riposo rigenerante. Quindi, prima esamineremo quali sono i vantaggi del consumare il frutto e poi risponderemo a questa domanda: possiamo consumarlo prima di addormentarci? Così, capiremo se è un’abitudine che possiamo continuare a mantenere oppure se è meglio evitarlo.
Consumare un frutto: a cosa giova?
Il frutto è un alimento che ci fa fare il pieno di benessere e di salute. Ma perché? sicuramente perché contiene antiossidanti quindi vitamina C e polifenoli per rafforzare il nostro sistema immunitario, oltre che per prevenire l’insorgenza di malattie molto serie come tumori. Inoltre, ha potere saziante perché contiene fibre e vitamine, sopratutto se consumato con la buccia.
Quindi, se lo consumiamo, diminuiremo la voglia di altro cibo e ciò contribuirà a farci restare in forma. Per via del suo contenuto di acqua, inoltre, contribuirà ulteriormente a tale scopo, favorendo la diuresi. I frutti contengono anche pectina che, combinata con polifenoli e antiossidanti, ridurrà il fabbisogno di insulina e il rischio di diabete.
Inoltre, non si possono non menzionare i benefici contro i problemi di natura gastrointestinale come stipsi, gastrite, diarrea, mal di stomaco. Sempre la pectina aiuta a proteggere le pareti dello stomaco quando è irritato. Consumarli cotti, poi, vuol dire aiutare chi soffre di stipsi a liberarsi. Infine, non meno importante, gli antiossidanti aiutano a contrastare l’invecchiamento delle cellule, combattono l’acne, rafforzano i capillari, stimolano la produzione di collagene: ciò vuol dire pelle più bella per tutti!
Quando e come consumare i frutti
In una dieta bilanciata è vero che va bene consumare un frutto al giorno ma, dato che una porzione di questo frutto è di 150 g, è possibile anche consumarne 2 al giorno. L’importante è non eccedere perché consumare troppi frutti potrebbe causare problemi di digestione e il circolo di troppi zuccheri nel sangue.
Cosa problematica soprattuto per chi è diabetico perché ovviamente gli zuccheri potrebbero interferire proprio con i farmaci che loro prendono. Inoltre, troppi zuccheri vogliono dire solo una cosa, cioè aumento di peso. Ma quando consumare i frutti? Sicuramente possono essere un alimento sano da consumare a colazione, sia da consumare a morsi con la buccia (dopo averli lavati), sia sbucciati.
Oppure si può preparare un estratto di frutti oppure un porridge con i frutti e la cannella. Ma, ancora, si possono consumare durante una pausa come snack sano e gustoso in alternativa a quelli calorici e pieni di zuccheri di cui abbondano gli scaffali dei supermercati. In alternativa si possono anche acquistare i frutti disidratati, che sono croccanti e sfiziosi come snack. E invece prima di andare a dormire si possono consumare i frutti? Ora lo vediamo.
Cosa succede se consumi un frutto prima di dormire: ecco la verità
Dormire bene è fondamentale per essere produttivi il giorno dopo, concentrati nello svolgimento di ciò che si deve fare e nell’affrontare la quotidianità come per esempio il lavoro, le faccende domestiche o accudire i figli. Ma come possiamo fare per dormire senza risvegli improvvisi e senza girare e rigirarci nel letto?
Sicuramente l’alimentazione impatta molto sul nostro sonno, dunque è importante capire se consumare i frutti può essere positivo o meno in tal senso. Bisognerebbe sempre preferire alimenti che contengono triptofano che è un precursore della serotonina ovvero l’ormone del buon umore. E proprio di questo i frutti abbondano. Dunque, sì, si possono consumare i frutti prima di coricarsi. Infatti, queste sono alleate contro l’insonnia e rilassano, soprattuto se consumate di sera.
La varietà più calmante è la “Stayman” che è ricca di acido tartarico, di magnesio e zinco e quindi, chi è ansioso e difficilmente prende sonno, troverà davvero benefico consumare un frutto. Una buona idea è anche quella di consumare il frutto caramellato, che è un vero e proprio dolcetto sfizioso da concedersi prima di andare a letto. Occorrerà solo mettere il frutto con la buccia in una padella, aggiungere del vino roso, dello zucchero, chiodi di garofano, cannella e buccia di limone. Cuocere tutto e poi gustare! Altro che camomilla, il frutto così è buonissimo e farà riposare benissimo chiunque lo consumerà!
Conclusione
I frutti sono un alimento buonissimo da consumare anche tutti i giorni, come dice il detto, per fare il pieno di salute e benessere. Infatti i benefici che ci apportano sono tantissimi e variegati ma, soprattutto, i frutti fanno riposare meglio. Ecco perché consumarli prima di coricarsi è un’ottima idea.
Quante volte di sera avremmo voglia di qualcosa di dolce ma quello che abbiamo in casa è poco salutare e pieno di zuccheri? Ecco, il frutto appagherà questa nostra voglia ma senza sensi di colpa. Come se non bastasse, chi in genere fatica ad addormentarsi o ha il sonno disturbato, noterà come si rilasserà e andrà molto meglio.
